ГлавнаяПамятка отдыхающим → Правила пользования терренкуром

Правила пользования терренкуром

Терренкур– дозированная лечебная ходьба по пересеченной местности. Этот вид физических упражнений находит наиболее широкий диапазон применения в комплексной курортной терапии, так как доступен всем и оказывает большое положительное влияние на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения, нервную систему и опорно – двигательный аппарат.

Лечебный эффект проявляется только при регулярных занятиях с постепенно возрастающей нагрузкой, что можно обеспечить за счет удлиненного маршрута, увеличения темпа ходьбы и сокращения остановок для отдыха.

Для отдыхающих санатория «Зори Ставрополья»

рекомендуются прогулки по следующим маршрутам:

  • Маршрут №1 – от санатория к пансионату «Береговому» и по прилежащим улицам в пределах 1500-2000м., по ровной местности;
  • Маршрут №2 – по ул. Теплосерной, Сакко и Ванцетти, к санаторию «Дон», Эоловой арфе и далее до санатория им. Кирова. Протяженность в оба конца около 6500-7000м.;
  • Маршрут №3 – тоже и далее вокруг горы «Машук». Протяженность около 10500м.;
  • Маршрут №4 – на гору «Машук»:
    • - с подъемом на канатной дороге
    • - пешком в оба конца

Предел максимально допустимой частоты сердечных сокращений при выполнении физической нагрузки /чсс/:

Возраст чсс в 1 минуту
25-29 лет 150
30-39 лет 140
40-49 лет 130
50-60 лет 120
60-67 лет 115

Для больных со щадящим режимом рекомендуется для прогулок маршруты №1 в медленном и среднем темпе ходьбы и маршрут №2 до «Эоловой арфы» в медленном темпе, с остановками для отдыха в сквере по ул. Кирова.

При щадящее – тренирующем режиме рекомендуются прогулки по маршрутам №2 до санатория им. Кирова в медленном и среднем темпе и по маршрутам №4 (спуск с горы «Машук» пешком или по канатной дороге).

При тренировочном режиме – Маршруты № 2, 3, 4 в среднем и быстром темпе.